3x: zo ontbijt je gezond

3x: zo ontbijt je gezond

Ik moet ‘s ochtends altijd iets eten. Anders word ik flauw en merk ik dat ik niet lekker op gang kom. Ik weet dat er heel veel mensen zijn die nooit een ontbijt nemen in de ochtend, maar een goede start van de dag is essentieel! Doorde tijd te nemen voor een ontbijt ga je later op de dag minder snel snoepen en is je start fris en energiek.

Maar ook ik vind het wel eens moeilijk om iedere ochtend een gevarieerd ontbijt op tafel neer te zetten. Ik probeer er wel veel afwisseling in te houden. De ene dag kies ik voor een broodmaaltijd, de andere ochtend voor een kom dampende havermout en de derde dag gooi ik er een vers gemaakte smoothie tegen aan. Maar er zijn natuurlijk veel meer mogelijkheden!

Daarom heb ik drie gezonde ontbijtideetjes voor je op een rij gezet. Zet dat pak hagelslag eens aan de kant en kies voor variatie.

Ontbijt 1: Yoghurt met muesli en vers fruit

  • Schaaltje halfvolle biologische yoghurt:
  • met 3 eetlepels muesli
  • met een handje kleingesneden gedroogde vruchten
  • met 1 stuk vers fruit (banaan, mandarijn, kiwi, wat jij lekker vindt)
  • thee (zonder suiker!)

Ontbijt 2: Roggebrood met appelstroop en kaas

  • 2 sneetjes donker roggebrood
  • 1 dun besmeerd met boter en appelstroop
  • 1 dun besmeerd met boter en twee plakjes 20+ kaas
  • glas melk
  • thee (zonder suiker!)

Ontbijt 3: Volkoren knäckebröd met ei en hüttenkäse

  • 2 sneetje volkoren knäckebröd
  • 1 dun besmeerd met boter en belegd met 1 gekookt ei
  • 1 met hüttenkäse en komkommer en/of tomaat
  • glas halfvolle melk (1½ dl)

Nou, klinkt dat smakelijk of niet? Ontbijtje 3 ga ik morgen gelijk toepassen, ik zoek nog wat meer variatie qua graanproducten in de ochtend. Van dat brood word ik ook een beetje moe, zeker als je er ‘s middags ook weer een broodmaaltijd tegenaan gooit. Ik ben benieuwd wat je ervan vindt!

Bron: Gezondheidsnet

Beeld: Dreamstime

 

 

Share This