2 Ontspanningsoefeningen: zo kom je tot rust

2 Ontspanningsoefeningen: zo kom je tot rust

Soms kom je een boek tegen dat je denkt: dat had ik net nodig. Want wat wij in deze drukke wereld vaak nodig hebben, is rust. Thuis. Op het werk. In je dagelijks leven. De Australiër Paul Wilson, ook wel ‘de goeroe van de rust’ genoemd, verzamelde om onder alle omstandigheden de innerlijke kalmte te bewaren en snel te ontspannen, zowel lichamelijk als geestelijk. Deze technieken zijn gebaseerd op diverse beproefde disciplines als meditatie, zelfhypnose, psychotherapie, aromatherapie, voedingsleer, acupressuur en tai chi. Ontspan en zeg ohhhhmmmm….

Zo kom je tot rust

Oefening 1: Mantra

Een mantra is een geluid of een zin die je helpt om tot rust te komen. Door voor jezelf een mantra te bepalen kun je op onrustige momenten weer even tot jezelf komen. Deze ontspanningsoefening kun altijd en overal uitvoeren.

  1. Kies een mantra waarvan jij rustig wordt. Ga rustig zitten en luister naar je gevoel. Zeg een paar mantra’s, en merk op welke zin je het meest ontspannen maakt. Effectieve mantra’s zijn: “Ik ben liefde”, “Ik ben ontspannen” of “Alles is perfect”.
  2. Zeg deze zin tegen jezelf wanneer je je gespannen voelt. Je kunt het hardop zeggen wanneer je bijvoorbeeld in de auto zit, of het in jezelf zeggen wanneer je in openbare ruimtes bent.
  3. Stop iets in je zak dat je eraan herinnert om deze zin uit te spreken. Bijvoorbeeld een kraal of een steentje. Steeds als je je hand in je zak steekt voel je dit steentje, en zeg jij in jezelf “Ik ben liefde”.

Door regelmatig een mantra uit te spreken, oefen je invloed uit op je onderbewuste. Hoe vaker je een mantra tegen jezelf zegt, des te meer effect het op je hersenen zal hebben.

Oefening 2: Luchtbel

Stap in een situatie die heerlijk ontspannend voelt. Je kunt deze oefening overal toepassen als je even jezelf toestaat om weg te dromen.

  1. Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen, adem een aantal keer rustig in en uit en voel hoe de spanning verdwijnt.
  2. Stel je voor dat er zich een luchtbel om je heen vormt, en voel hoe je langzaam begint te zweven.
  3. Jij kunt de luchtbel besturen. Je kiest ervoor om rustig de kamer uit te vliegen en op te stijgen. Jij kunt kiezen waar je naartoe wilt. Wat zegt je gevoel?
  4. Land rustig op de plek waar je het liefst zou willen zijn.
  5. Blijf op deze plek zolang je wilt. Probeer de sensatie zo echt mogelijk te maken. Zodra je klaar bent stap je terug in je luchtbel en vlieg je terug naar de realiteit. En, ben je tot rust gekomen?

Bron en beeld: Paul Wilson. Het Grote Boek van de Rust. Arbeiderspers, Amsterdam.  15,-  

Share This